8小时之外

自律生活：早起保持全天不困的6个方法

过去，我时常好奇那些每天凌晨四五点起床的人，是怎么做到白天一整天都不犯困的？而我偶尔早起一两天，就一直打哈欠，整个人的精神状态也不行，无法专注工作。现在，当我开始早起一段时间之后，我好像发现了一些早起不困的小妙招。今天，就来跟大家分享一下，我早起不困的6个小方法。

01.睡够7~8小时不要相信什么“每天睡4小时就足够”的鬼话，你不是别人，别人的睡眠时长并不一定适合你。每个人在不同的年龄段，睡眠的时长都是不一样的，一定要根据个人的情况来确定自己每晚要睡多长时间。有研究表明，成年人每晚需要7.5~8小时的高质量睡眠时间，睡眠不足或过长，都可能导致第二天精神不佳、犯困，难以集中注意力。对于我来说，睡够7.5小时，就能保证白天全天不困了。因此，大家可以通过记录自己的睡眠，从而得知自己的睡眠时长多长算最佳。记录晚上睡觉的时间和早上起床的时间，以及白天的精神状态，持续记录一周，就可以知道结果。不用盲目追求“8小时”，而是连续几天记录自然醒来的时间，找到身体真正需要的“睡眠甜蜜点”。https://wxa.wxs.qq.com/tmpl/mh/base_tmpl.html
02.固定作息我们的身体热爱规律，固定睡觉时间，身体才能形成“自动开关”。让你每晚一到点就困，每天早晨不需要闹钟，就自然醒来。如果今天10点睡，明天熬到一两点，作息混乱只会带来各种各样的不良影响。固定上床睡觉的时间，误差最好不超过30分钟，我一般晚上尽量在12点前入睡。如果白天的事情都忙完了，就23点准时放下手机，如果实在忙不完，我也不会任性熬夜，而是把部分任务留到第二天早上起来再做。当我固定睡觉时间，我才发现，并没有那么多“十万火急”的事，非得熬夜加班做完。明天天会亮，有时候熬夜的工作效率往往低于早起的工作效率。因此，固定作息时间，并雷打不动的坚持至少一个月，让身体形成强大的记忆。

03.吃一顿营养早餐《精力管理》中提到：“早晨起床时，8~12小时没有进食，即使你并不感到饥饿，血糖水平也在衰退，这时候早餐就显得尤为重要，它不仅能提高血糖水平，还能强力推动机体新陈代谢。”一份合格的早餐应该包含：优质碳水（全麦面包、燕麦、玉米等）提供即时能量，优质蛋白（鸡蛋、牛奶、豆浆等）延长饱腹感，少量优质脂肪（坚果）和蔬菜水果（维生素）。尽量少吃油腻的煎饼油条等纯碳水，防止血糖先飙升后骤降导致疲倦犯困。之前我从来不在乎什么营养均衡，只觉得吃完早餐就OK了。有时候喝白粥，有时候吃炒粉，有时候吃包子，而喝白粥是饿得最快的，基本撑不到中午12点。现在我开始注重营养均衡，每天早起也有时间准备一份营养早餐，只要早餐吃好了，一上午的能量就有了。https://wxa.wxs.qq.com/tmpl/mh/base_tmpl.html
04.养成午休“30分钟”的习惯午后犯困是人体昼夜节律的正常低谷，这时候与其强撑，不如主动午休15~30分钟。值得注意的是：午休时间最好不超过30分钟，否则会越睡越困。就算睡不着也没关系，闭目养神一段时间，让眼睛和大脑都放松一下。夏天我一般只需午休10分钟左右，冬天天气冷，午休时间就稍长一些。

05.每天进行适量的微运动 一提到运动，很多人可能就想到了健身房里的挥汗如雨，公园里健步如飞的跑步者。而我今天要说的是“微运动”，不需要去健身房，甚至不需要出门，在室内就能进行这些“微运动”。早起进行10分钟的拉伸、工作间隙起身活动一下肩颈、中午吃饭时间下楼走一走，爬几层楼梯、晚上可以做几个深蹲或平板支撑。这些“微运动”能加速血液循环，给大脑输送更多氧气和能量，瞬间赶走睡意。

06.做好睡前准备有些人想要早睡却如何也睡不着，我一开始也遇到这样的情况，关了手机，闭上眼睛，翻来覆去，硬是从23点拖到1点才睡着。为了解决这个问题，我进行了一个简单的睡前仪式感。首先营造一个昏暗的睡眠环境（关掉所有灯光，怕黑可以留一盏小夜灯）；其次减少看屏幕的时间，睡前1小时不看电脑和手机；进行舒缓活动，看看轻松的书、听听轻音乐、冥想专注自己的呼吸。给大脑切换信号：该休息了。我有一个很邪门的方法：就是在睡不着的时候，看一本晦涩难懂的书，因为很不喜欢看，所以经常看不到两页就想睡觉了。大家也可以试试这个方法，就是平时那些你读不懂，但又特别经典的书，特别适合做睡前读物，翻不到两页你就看不下去了。

写在最后早起不困的秘密，从来不是强迫自己早睡或早起，而是建立一套尊重身体昼夜节律、环环相扣的健康作息系统。从饮食、运动、作息时间等方面进行改变，你也能跟别人一样，做到早睡早起。